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孕妇可以练瑜伽吗

时间:2016-03-12 12:39 来源:网络整理 作者:神奇宝贝 阅读:
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孕妇可以练瑜伽吗

孕妇都必须得到医生或者助产士的允许。并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行。如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习,在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习,不过,对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇,在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。
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关于瑜伽准妈妈须知

练瑜珈已成为一种时尚,但是对于准妈妈而言,瑜伽就不应该仅仅是时尚了。孕妇进行适度的瑜伽锻炼,不仅可以陶冶孕妇的情操,还可以是孕妇得到锻炼,为将来的顺产做好身体的准备。不过,准妈妈要注意的是,瑜珈练得不要“走火人魔”。
瑜珈是一种强身健体的运动,瑜珈相当于中国的静气功,它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的,这种状态对怀孕并不会产生什么影响,但是任何运动不当都会带来不良后果,瑜珈也是如此。
由于瑜珈非常讲究呼吸,如果呼吸与姿势配合不当,就会出现岔气,相当于练气功出现走火人魔。一旦孕妇发生这种情况,就可能影响胎气,对胎儿不利。孕妇瑜伽也要讲求身体的柔韧度,由于毕竟有孕在身,所以练习瑜伽的时候,准妈妈要量力而为,不要勉强。
因此,喜欢瑜珈运动的准妈妈要当心,如果真的喜欢瑜珈运动,也要量力而行,能做的动作可以跟着做,不能做的动作,千万别勉强。

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准妈妈练瑜伽注意事项

1、疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。
2、练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。
3、避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4、所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。
5、根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求。
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准妈妈练习瑜伽的好处

1、呼吸顺畅,身心放松
2、改善血液循补,缓解身体不适
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
4、建立自信,让心态平和
5、提高注意力,减少焦虑
6、增强身体的平衡感
7、呼吸顺畅,改善气短和压抑
8、改善睡眠,消除失眠
9、灵活敏锐,健康成长


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(责任编辑:admin)

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